Cara membangun otot perut sixpack, jika dilakukan dengan benar dan tulus pastinya akan menghasilkan hasil. Waktu untuk membentuk perut enam bulan tergantung kondisi perut Anda. Jika perut Anda tidak membengkak alias rata, maka untuk membentuk sixpack tidak memerlukan banyak waktu, dalam waktu 1 bulan bisa terbentuk, jika benar. CaraSixpack.net
 |
| Fitnes |
bagaimana cara membuat sixpack
Untuk membentuk perut sixpack dibutuhkan proses latihan dan kerja keras. Ada tiga hal penting yang harus dilakukan agar berhasil membangun perut enam unit, antara lain:
Konsisten dalam melakukan latihan
Jaga diet
Menyediakan asupan protein untuk mempercepat terbentuk otot
Ada beberapa latihan untuk membentuk perut sixpack. Yang terpenting, lakukan secara teratur, jangan terlalu difforsir, jika terlalu berlebihan maka otot perut Anda sebenarnya bisa rusak. Anda juga bisa membaca artikel kami yaitu resistance / failure sebabkan untuk membentuk sixpack. Berikut adalah berbagai langkah dan tips untuk membentuk perut sixpack:
1) papan
Latihan membentuk perut sixpack dengan papan:
Posisi tubuh sebagai push up
Berat badan di kedua tangan (dari siku ke telapak tangan)
Luruskan kaki
Kontrak Otot Perut
Lakukan selama 30 detik
2) Mountain Climber
Pelatihan sixpack dengan pendaki:
Posisikan tubuh yang mirip dengan gerakan Push-up
Tempatkan telapak tangan di lantai
Tekuk kaki kanan ke depan
Luruskan kaki kiri ke belakang
Dengan cepat ganti posisi kaki kanan dan kaki kiri sehingga kaki kiri membungkuk ke depan saat kaki kanan lurus ke belakang
Lakukan ini selama 30 detik
3) Spiderman Push Up
Berolahraga Sixpack Belly dengan Spiderman Push Up:
Posisi tubuh sebagai push up
Berat badan ada di kedua telapak tangan
Lutut kanan didorong ke siku tangan kanan
kembali ke posisi awal
Lakukan bergantian selama 30 detik
4) Sepeda Crunch
Latihan Membentuk Sixpack Belly dengan Bicylce Crunch:
Berbaring telentang dengan garis lurus
Tangan di belakang kepala
Kedua kaki terangkat sedikit ke atas
Kaki kiri dan kanan ditekuk bergantian seperti pedal sepeda
Angkat kepala kecil dan bagian atas tubuh
Siku kanan mengarah ke lutut kiri pada gilirannya
Lakukan selama 30 detik
5) Manuver sepeda
Latihan yang membentuk perut Sixpack dengan manuver sepeda:
Berbaring di lantai
Letakkan kedua tangan di sisi kepala
Tarik lutut 45 derajat
Mulai gerakan seperti pedal sepeda
Sentuh lutut kanan dengan siku kiri dan sebaliknya
6) Side Jacknife
Latihan Sixpack Modeling dengan Jacknife Side:
Berbaringlah dengan tubuh Anda bersandar ke kiri
Tangan kanan memegang kepala
Letakkan tangan kiri di dada
Angkat kaki kanan Anda dengan tubuh Anda
kembali ke posisi awal
Ulangi beberapa pengulangan sebelum mengganti sisi
Buat 3 Set 8-10 Reps
7) Jackknife duduk
Melatih Perut Sixpack Dengan Jackknife Duduklah
Berbaringlah lurus
Meluruskan lengan, di belakang kepala
Mengambil napas
Angkat pinggang Anda saat mengangkat kedua lengan dengan kedua kaki (sampai tangan dan kaki terangkat)
Bernafaslah
kembali ke posisi awal
Lakukan selama 30 detik
8) Ekstensi Hip
Latihan Membentuk Sixpack Belly dengan Ekstensi Hip:
Berbaring telentang
Kedua kaki beristirahat di bola Swiss
Kedua tangan rileks di samping tubuh
Angkat kedua kaki secara bergantian ke atas
Ulangi 10 pengulangan untuk setiap kaki
9) pembesaran Hip
Latihan Membentuk Sixpack Belly dengan Hip Lift:
Berbaring telentang
Kedua tangan terbuka ke sisi tubuh
Tekuk lututmu
Pinggul diangkat
Tunggu sebentar
Kembali ke posisi semula
Ulangi
10) Curl Up
Latihan Membentuk Sixpack Belly dengan Curl Up:
Berbaring di lantai
Tekuk lutut hingga 90 derajat
Telapak kaki menyentuh lantai
Jaga tangan lurus dan berbaringlah di lantai
Angkat badan perlahan
Lembut tubuh bagian bawah
Baca Juga : Khitan Pekanbaru
0 komentar: